一项城市职业已婚妇女调查显示，有80.75%的女性认为压力很大，感情、婚姻、职场这三大方面是女性压力的主要来源。专家指出，女性要兼顾工作与家庭双重重担，往往忽视了自身的健康状况，女性长期压力过大，将会导致多种疾病发生。职业女性应当学会积极“心理减压”，适时休假和定期体检。即将到来的国庆长假，平时一直忙忙碌碌的女性朋友不妨暂且放下一切，与家人朋友一起感受快乐，让身心来一次彻底放松。

　　近日，卫生部新闻宣传中心在北京启动“知女健康行——中国职业女性健康素养促进行动”大型公益活动。在专题讲座中，首医大附属北京妇产医院、妇幼保健院教授丁辉介绍说，在对北京10000名25~45岁的城市职业已婚妇女调查显示，有80.75%的女性认为压力很大。北京市妇幼保健院通过分析，证实职业女性较为突出的压力因素为：角色冲突、工作冲突、角色模糊、工作危险、工作心理控制源、工作自主性、工作期望等。

　　城市已婚职业女性面临着事业和家庭的双重压力，使其在生理、心理上不堪负重。其特点是：1.城市职业女性的体力劳动强度大，时间比过去少，精神压力明显加大。2.有59.6%的被调查者表示，她们是家庭成员健康的主要维护者，但对自己健康的关注程度排在老人、孩子之后，表现出对自身健康的忽略。3.城市环境喧闹，住房拥挤，加之作为女儿、妻子、母亲、雇员等角色的矛盾与冲突长期存在，带来较大的心理压力，普遍处于“亚健康状态”。

　　感情、婚姻、职场这三大方面是女性压力的主要来源。“现在婚姻比较脆弱，第三者的介入，丈夫有了外遇，由此引起的心理问题日趋增多。”中山大学附属第三医院心理科主任医师关念红教授表示，职场方面由于受特有的婚育时期所限制，无论女性有多能干，多有才华，职业上升的过程也会比男性更容易遇到瓶颈。

　　“如果你经常睡眠不好，就要留意自己是否压力过大，需要适时进行调节，或者找心理医生干预处理。”专家提醒，无论是情绪调节还是心理治疗都依赖于女性自身的积极参与和改变，心理医生只是起引导作用。压力来袭时，不妨多转换角度思考，主动调整个人状态与外界环境相适应。

　　职业女性压力过大易致多种疾病

　　女性若长久积累压力得不到舒缓，身体最脆弱的器官就首先遭殃。如果心脏功能比较脆弱，压力超标时就容易诱发冠心病；如果消化系统较为脆弱，胃就容易出问题。关念红教授指出，心理压力过大还会诱发糖尿病、高血压、甲状腺、慢性荨麻疹、慢性结肠炎等疾病的发生。除此以外，困扰女性的妇科炎症、痛经、乳腺疾病等“劲敌”也都会在“高压”生活中频频入侵。

　　丁辉教授也指出，职场女性压力过大，将会导致多种疾病发生，尤其是女性生殖系统身心疾病：

　　1.原发性痛经：是生理、心理、社会、文化等因素综合作用的结果。抑郁和焦虑等情绪因素影响痛觉表达，而具有不同人格类型的人对月经、疼痛的理解不同，因此其痛经症状及严重程度也有所不同。25岁的女性中42%有痛经，5%痛经较严重以至影响日常活动。15岁的痛经少女更加缺乏自信与自尊，而25岁痛经者较非痛经者成就动机高，进取心强。而且痛经妇女较非痛经妇女更具有传统的女性气质。

　　2.经前期紧张综合征：是指妇女在月经前期出现生理、精神以及行为方面的改变，严重者影响生活和工作，常于月经来临之前的10天左右发病。经前期紧张综合征患者常常情绪不稳定，有神经质、内向、抑郁焦虑、急躁易怒、自我评价过低、适应能力不良、甚至自杀等心理学特点。具有比较脆弱的人格特点的妇女，对适应环境的变化常存在较大困难并易产生焦虑威胁感。经前期紧张综合征患者常因家庭不和睦、工作紧张或不顺心而激发。

　　3.围绝经期精神障碍：女性绝经时各种抑郁症状增加可由社会心理因素解释，如与性角色、婚姻状况、子女问题、工作环境、社会经济地位相关的压力及失去亲人的痛苦等，而不单纯是生物因素。

　　4.慢性盆腔疼痛：研究发现慢性盆腔疼痛可能是情绪障碍，如抑郁、焦虑、人格障碍及无明显病理变化及创伤性性经历等造成。对106名慢性盆腔疼痛患者的研究发现，48%的慢性盆腔疼痛患者有创伤性性经历。研究认为慢性盆腔疼痛患者性功能障碍发生率高于对照组，临床实践也表明，慢性盆腔疼痛患者婚姻不幸福和性功能障碍。

　　5.易引发乳腺疾病和癌症：南京市鼓楼医院外科王雪晨主任医师指出，35岁以下年轻女性患乳腺癌的比例，已占到乳腺癌发病群体的20%，而现代女性工作和生活中压力增大是乳腺疾病多发的重要原因。专家解释说，从中医上讲，心理和精神因素都可以影响体内五脏六腑和内分泌系统，教师、文秘、会计等职业的女性往往工作压力大，容易烦心，精神上的巨大压力可能会造成内分泌系统的紊乱。

　　6.常生气会造成八大健康问题：一.长色斑。生气时，血液大量涌向头部，血液中的氧气会减少，包括二氧化碳在内的毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。

　　二.加速脑细胞衰老。生气时，大量血液涌向大脑，会使脑血管压力增加。这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于一剂“毒药”。

　　三.胃溃疡。生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管，使胃肠中的血流量减少，胃肠蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。

　　四.心肌缺氧。生气时，大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺血。心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不规律，容易引发疾病。五.引发甲亢。生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，长久会引发甲亢。

　　六.伤肝。生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。

　　七.伤肺。女性情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。

　　八.损伤免疫系统。生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇，这种物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降。

　　职业女性要学会积极自我减压和放松

　　山东大学心理咨询师刘凤华说，职业女性应当学会“心理减压”，不要活得太累，也要学会自我减压和放松。

　　第一、改变分析角度，学会换位思考。现实中，多数人都会始终坚持自己的想法或意见，无法站在别人的立场去思考问题，因而冲突与争执也就在所难免，矛盾和烦恼也就由此而生。不妨进行换位思考，力图客观一些，试着去了解他人的感受，这样就能获得全新的视角和感觉，而很多不必要的冲突与争执也就可以因此而避免，从而减少许多烦恼。

　　第二、学会自我暗示。自我暗示主要是指通过语言引起或抑制人们的心理和行为，既可用来松弛过分紧张的情绪，也可用来激励自己。而积极的心理暗示在很多情况下能驱散忧郁和怯懦，使人恢复快乐和自信。

　　第三、正确认识自我，学会欣赏他人。具有嫉妒心理的女性，总认为自己比别人强，看不到别人的优点和长处。实际上，一个人限于主客观条件的限制，不可能只有优点没有缺点，也不可能只有缺点没有优点。因此要认识自己的优点和长处，同时也要正确地评价、理解和欣赏他人。

　此外，刘凤华还建议职业女性采取一些具体调节方法来缓解和疏导心理压力：

　　1.放松疗法。当工作繁重、心理压力过大的时候，可抽出5~15分钟的时间来做深呼吸。如果时间充裕，还可以出去旅行，置身于大自然的美丽景色之中，开扩心胸，放松心情。

　　2.音乐疗法。音乐疗法可以帮助人们驱散消极情绪，缓解压力。像中国古典民乐《春江花月夜》、《步步高》，国外的莫扎特、舒伯特的作品等，都可以很好地舒缓紧张情绪，减轻压力。

　　3.自我倾诉法。即在心情焦躁、紧张而无法保持冷静时，将这种心情和感受写下来，用文字表现出来，宣泄不快，从而使人重新找到心理平衡的支点，使心情重新愉快起来。

　　4.向朋友家人倾诉。职业女性在紧张的工作之余，应扩大自己的生活圈子，多结交朋友，遇到问题时主动找朋友家人倾诉，及时化解不愉快的情绪，获得别人的情感支持。

　　5.及时寻求心理医生的帮助。如果心理压力过大，产生扭曲心理，特别是这些问题与本人的个性有关，那么就应当及时进行心理咨询，寻求心理医生的帮助。

　　三大主要“高压女”应及时自我松绑

　　“高压女”之一：结婚生子诱发职场危机。现在许多职业女性不敢生小孩，怕生小孩后，原有职位会被取代。但是社会、家庭却又不断催促她们结婚生子，职位与孩子是两难选择。

　　专家支招：预先沟通比抱怨管用。关念红教授表示，女性在生育前需要做好心理准备，甚至可以跟上司商量好，你产后可能被安排在什么位置。预先知道自己的定位，有所了解和准备，接手新工作时就更容易上手。工作上手后再往前加速度跑就能更快地融入职场。这样总比生完小孩后，位置没有了，你还要抱怨，抱怨的时间越长，不良情绪越容易影响工作效率。其实，“换一个角度思考，作为女性，生育了小孩，把他抚养好，这也是你的成功。转变想法就可以减轻情绪压力。”关念红提醒。

　　“高压女”之二：职业瓶颈导致进退两难。职业倦怠各行业高峰期不一样，一般工作5-7年后，职场人最麻木，很多时候已经没有喜怒哀乐。护士、老师、社工、心理医生等众多的助人职业绝大多数都由女性担当，女性显得更容易出现职业倦怠。工作再积极，老板也看不到，工资也不见得体现价值，以前的职业理想已经被过一天是一天的心态取代。该如何找回昔日的工作热情呢？

　　专家支招：熬过倦怠期，重拾职业价值。关念红指出，在工作中花心思努力完成任务，在过程中增长自己的能力，事情还是会有所改善，结果会往好的方向发展。同时，学会多一些自我放松，多参加集体活动，多做运动，构筑良好的人际关系，在遇到问题时可以获得他人的帮助。

　　“高压女”之三：“剩女”压力谁来担？根据社会学统计资料显示，女性超过25岁之后，能够把自己成功嫁出去的概率每年递减5%。

　　专家支招：面对职场与情场，多做双选题。关念红提醒，工作和恋爱并不是非此则彼的唯一选择，两者可以同时并存。关键是合理安排好时间，平时多参加一些群体活动，有助扩大交友圈子。如果朋友介绍对象，“剩女”们不妨抱着大方豁达的态度，不要一味拒而远之。如果你是“不婚族”，大可直接跟家人讨论，获取家人的支持和帮助。

　　有心理学家曾经做过研究，由相亲促成的婚姻，刚开始亲密程度不算很高，但是随着时间的推移，亲密程度会逐渐增加。而自由恋爱发展的婚姻，亲密程度在婚前到达最高的峰值，结婚后亲密程度反而走下坡，不同的家庭下坡的速度因人而异。(